Обучение катанию на лыжах

Катание на лыжах бывает профессиональным и любительским. И если в профессиональном катании важнее всего спуститься с горы как можно скорее, при достаточно высоком риске получения травмы, то вот в любительском катании важнее всего просто получить удовольствие от процесса при минимальном риске получить травму.

Система обучения

Система обучения любителей и профессионалов очень отличается. Система обучения профессионалов подразумевает научиться как можно более скоростному спуску без торможения в финальной части поворота, а вот все без исключения системы подготовки любителей предполагают использование в начале обучения параллельного поворота вместе с боковым проскальзыванием.

Обучение с инструктором

Обучение проводится по методикам, которые уже проверены десятилетиями. Подобные методики учитывают все особенности геометрии лыж обучаемого, которые позволят обойтись в итоге без тормозящего упора нижней лыжей. Сама учеба у инструктора в подавляющем большинстве строится по такой цепочке: торможение, а затем остановка плугом; повороты при использовании легкого плуга с широким ведением самих лыж; повороты, осуществляемые из упора верхней лыжей; отлогие повороты, которые делаются на параллельных лыжах с небольшим проскальзыванием и широким ведением лыж; постепенное увеличение скорости движения и крутизны склона.

После прохождения подобного курса обучения у инструктора, лыжники научатся регулировать свою скорость при помощи приобретенных навыков бокового соскальзывания. После этого в большинстве случаев лыжник уже самостоятельно совершенствует свою технику.

Обучение самостоятельно

Самостоятельное обучение рекомендуется начинать уже после получения у инструктора базовых навыков, описанных выше. Если начинать самостоятельное обучение сразу же, еще до того, как вы научились катанию без проскальзывания лыж в повороте, то можно получить травму при спуске. Такое обучение подойдет лишь профессионалам и единицам среди любителей. Поэтому лучше всего не скупиться, а все же заплатить деньги за обучение инструктору, чтобы усвоить необходимые базовые навыки катания. А вот уже дальше вы вполне можете самостоятельно улучшать свои умения и учиться новым движениям и постигать все премудрости катания.

Обучение резаному повороту

Стоит заметить, что, несмотря на тот факт, что почти во всех популярных системах обучение и существует обучение резаному повороту, на практике дела с этим обстоят куда хуже. Самыми главными препятствиями являются деньги, место и время.

Дело в том, что выезжая на отдых на недельку, среднестатистический лыжник предпочитает просто кататься с гор, применяя уже имеющуюся у него в арсенале технику спуска. В большинстве случаев такие отдыхающие не намерены платить деньги и учить еще один технический элемент все свободное время вместо интересного и веселого катания с гор. Что касается проблем с местом обучения, то на многих невысоких горках, которые к тому же раскатаны уже до вас, обучение вряд ли будет эффективным, и вы возможно только потратите напрасно ваше время.

Бесплатное обучение у инструктора

К сожалению, стоит отметить, что бесплатное обучение туристов, которые приехал на отдых на горнолыжные курорты, практически полностью отсутствует. Поэтому если у вас недостаточно денег на обучение, то можно осваивать его и самому, например, по различным книгам или же перенимая живой опыт и слушая советы других лыжников. Но все же лучше на начальном этапе немного потратить денег и воспользоваться услугами инструкторов.

Новые лыжи

Только вы сами для себя должны решать, стоит ли вам приобретать новые лыжи или же еще покататься на старых. Если старые лыжи находятся в исправном состоянии, то вы можете без проблем обучаться катанию на них и не тратить деньги на приобретение новых лыж. Лучше на эти деньги посетить несколько дополнительных уроков и выучить новые движения.

Таким образом, можно сделать вывод, что идеальным вариантом будет начать обучение у инструктора, а вот после усвоения базовых навыков уже продолжить обучаться катанию самостоятельно. В любом случае, выбор всегда остается за вами, так как любой человек индивидуален и обладает различными возможностями и запросами.

Техника классического хода на лыжах

Ход в классической лыжной технике подразделяется на основные виды:

  • Попеременно — двухшажный
    Наиболее применяемый способ лыжного бега. Грамотно использовать на подъемах ( не очень крутых) , на равнинных участках при недостаточно хорошем скольжении. В одном цикле лыжник делает два скользящих шага и два поочередных отталкивания руками на лыжах. Наименее экономный по затратам физических усилий;
  • Одновременно — бесшажный
    Таким ходом идут на хорошо скользящих участках и на пологих спусках. Из названия становится понятно, что в цикле задействованы только руки;
  • Одновременно — одношажный
    Выделяют два варианта этого хода: основной и скоростной.

    Различия в деталях техники. В первом случае лыжник после окончания фазы скольжения не делает выпад ногой. Период отталкивания руками более продолжительный.

    Применяются на равнинных отрезках и на спусках с крутизной до 3-х градусов;

  • Одновременно — двухшажный
    Два скользящих шага на лыжах и одновременная работа рук. Практически не применяется спортсменами;
  • Попеременно — четырехшажный
    Четыре скользящих шага и два попеременных отталкивания палками на двух последних шагах. Используется редко.

Нога, во всех способах перемещения классическим ходом, ставится на пятку с перекатом на носок лыжи. Палки выносятся вперед под небольшим углом внутрь к себе. Необходимо добиться рациональности в технике скользящего шага и согласованной работы рук и ног.

Освоение техники классического хода по-прежнему актуальная задача в подготовке лыжников независимо от испрользуемого ими вида беговых лыж.

ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПОПЕРЕМЕННОМУ ДВУХШАЖНОМУ ХОДУ

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПОПЕРЕМЕННОМУ ЧЕТЫРЕХШАЖНОМУ ХОДУ

ТЕХНИКА ОДНОВРЕМЕННЫХ ХОДОВ

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ БЕСШАЖНОМУ ХОДУ

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ ОДНОШАЖНОМУ ХОДУ

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ ДВУХШАЖНОМУ ХОДУ

ЛИТЕРАТУРА

Техника и методика обучения лыжным ходам

Основой всех лыжных ходов (кроме бесшажного) является скользящий шаг.Правильное выполнение этого элемента во многом обеспечивает высокую скорость передвижения на лыжах. Кроме скользящего шага, при передвижении на лыжах (в первую очередь при преодолении подъемов) применяется беговой шаг (скользящий бег). При передвижении на лыжах по глубокому снегу или в подъем используется и ступающий шаг (без фазы скольжения) Длина ступающего шага равна длине выпада. Скользящий шаг состоит из скольжения и выпада, длина его равна сумме длин скольжения и выпада. В бесшажном ходе выпад отсутствует и длина цикла равна длине скольжения.

Методика обучения попеременному двухшажному ходу

Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения. Он очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное значение.

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками.

Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует значительного количества времени на его освоение.

Успешное овладение техникой попеременного двухшажного хода облегчит изучение учащимися и других способов передвижения на лыжах, так как скользящий шаг является основным элементом и других ходов (кроме бесшажного).

Методика обучения попеременному четырехшажному ходу

Попеременный четырехшажный ход по своему ритму довольно сложен. Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага. Вынос палок перед отталкиванием выполняется поочередно на первые два шага в цикле хода.

По координации этот способ передвижения является одним из самых сложных.

Скользящие шаги выполняются так же, как и в попеременном двухшажном, но последние два шага в цикле хода несколько длиннее, чем первые; этому помогают отталкивания палками.

Основной особенностью хода является сложная координация в работе рук и ног, значительно более медленный (по сравнению с попеременным двухшажным ходом) вынос палок вперед. Каждая палка выносится вперед на три скользящих шага и выполняет толчок на один шаг, заметно опережая толчок ногой.

Основным элементом одновременных ходов является одновременное отталкивание палками. Этот элемент общий для всех ходов, и удобнее его анализировать на примере одновременного бесшажного хода.

Кроме того, следует рассмотреть и другие общие требования к технике одновременных ходов.

При передвижении другими ходами (одношажным и двухшажным) одновременный толчок палками выполняется аналогичным способом, но он связан с фазами скользящего шага.

Методика обучения одновременному бесшажному ходу

Толчок начинается с наклона туловища («навала») на палки и заканчивается резким выпрямлением рук. В то же время ноги в коленях слегка согнуты и жестко «закреплены» — сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания. Обучение этому ходу удобно проводить на ровном пологом склоне с длинным прямым выкатом. Набрав скорость на спуске, школьники продолжают движение по равнине, пытаясь как можно дольше поддержать ее за счет одновременных толчков палками. Попытка приводит к снижению скорости, а это недопустимо, так как требуется больше сил при следующем толчке. Таким образом, каждое отталкивание важно начинать, не дожидаясь уменьшения скорости.

Методика обучения одновременному одношажному ходу

Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость скольжения — до 8 м/с. Чаще всего ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих спусках. При отличном скольжении высококвалифицированные лыжники могут проходить начало пологих подъемов (при переходе на высокой скорости от равнины в подъем), используя этот ход. Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.

Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног. Основной вариант — руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Стартовый вариант — одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже. Основной вариант более экономичен (общее время цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как частота движений ниже. Естественно, что скорость скольжения в основном варианте чуть меньше, чем в скоростном (на 1 — 2 м/с).

Одновременный одношажный ход предъявляет довольно высокие требования к силе мышц плечевого пояса, поэтому изучение его также необходимо вести в облегченных условиях (под пологий уклон, при хорошем скольжении и твердой опоре для палок). Вторым вариантом одновременного одношажного хода является «скоростной» Цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги, далее следует более длительный второй прокат. Этот вариант позволяет быстро набрать скорость, он часто применяется при старте, поэтому его иногда называют еще стартовым.

Добавить комментарий

Закрыть меню